Практики для расслабления души и психики

Дрожащие руки, синяки под глазами от недосыпа, излишняя тревога, беспокойный сон. Знакомые симптомы? Если да, то Вы наверняка в стрессе. Совсем не важно, чем он вызван (авралом на работе, безумно сложной сессией, разладом с родными или любым другим эмоциональным напряжением). Стресс мешает нормальной жизни и по понятным причинам все хотят от него избавиться. Как хорошо, что есть масса способов выплеснуть негативные эмоции. Что нам предлагают?

Да что угодно. Все зависит от Ваших предпочтений. Можете с нескрываемым удовольствием бить грушу, воображая на ее месте начальника. Есть творческие задатки ? Прекрасно! Пишите песню или шейте игрушку. Любите магазины? Шоппинг поможет.

Но сегодня в статье Вы узнаете об универсальном способе расслабления психики. Он не требует никаких затрат и будет уместен в любом месте и ситуации.

Речь идет о медитации. Сегодня это популярный метод борьбы со стрессом. Медитация в широком смысле - это состояние созерцания себя самого. Для этого не обязательно быть монахом или проходить долгое обучение. Многим медитация кажется чем - то сложным и сверхъестественным. Но это совсем не так. Всего то и нужно, прикрыть глаза на несколько минут и представить себя где-нибудь на берегу океана. Просто, быстро и эффективно.

 

В чем польза медитации для Вас?

Внутреннее спокойствие. По Интернету бродит одна шутка. Есть у йоги такое побочное действие как «пойогизм». Высказывание верно и для медитации. После нескольких недель занятий, Вы удивитесь своему спокойствию. Отсюда все «вытекающие». Если раньше беспокоили проблемы со сном, то теперь о них можно забыть раз и навсегда. Умиротворение буддийского монаха придет не сразу, но Ваши родные обязательно оценят перемены.

Никаких затрат. Вспомните, сколько денег уходит на психолога, тренажерный зал или путешествие. Не дешево выходит избавляться он накопившегося стресса. Для медиации нужны только желание и Вы сами.

Отдых. Во время медитации принято забывать о всех насущных делах и проблемах. Представьте, что Вы на 20 минут перенеслись в отпуск на Гоа. Кажется, что это совсем немного, но даже за это время можно «освежить голову», а затем с новыми силами приступить к работе.

Хорошее настроение. Согласитесь, приятный бонус? Когда Вы мысленно разгружайтесь от всех своих проблем, то «автоматом» делайте жизнь чуть лучше и проще. Оказывается, мало нужно для хорошего настроения.

Здоровье. Медитация влияет и на состояние физического тела. Наверняка все слушали о том, что болезни идут «от нервов»? Выделите себе 15-20 минут для расслабления и увидите, как произойдет маленькое чудо. Ежедневные стрессы и без того плохо сказываются на организме, но медитируя каждый день, Вы точно будете чувствовать себя лучше.

Убедились? Одни сплошные плюсы. Теперь вопрос в другом: как же начать?

Новичку это кажется чем-то странным. Садишься и сидишь с закрытыми глазами. И тут возникает целый ряд вопросов. А что там должно происходить? А правильно ли я сижу? А о чем нужно думать? Сейчас обо всем по порядку.

 

Как правильно медитировать для расслабления психики?

Поначалу следует больше практиковаться. Так Вы быстрее научитесь. Обычно медитируют пару раз в день ( утром и вечером). Выделите 15-20 минут после пробуждения и перед сном. Затем практикующие переходят к одному длительному разу в день ( например, по 40 минут).

Новичку бывает сложно сосредоточиться при постороннем шуме. Поищите тихое спокойное место для медитации. С течением времени и практических занятий, Вы научитесь расслабляться при любом внешнем шуме.

Примите «правильную» позу. Сядьте так, как Вам удобно, но спина обязательно должна сохранять прямое положение. Если совсем трудно, сядьте на стул и периодически прислоняйтесь к спинке. Скоро Вы привыкнете к такому положению и оно будет даваться без труда. Для чего это нужно? Поза помогает сохранять пограничное состояние между сном и бодрствованием. Кроме того, "правильное" положение тела позволяет глубже и ровнее дышать.

Теперь закройте глаза и ровно дышите. Прочувствуйте свое тело и постарайтесь на выдохе расслабить каждую мышцу.

Один из вариантов медитации предполагает, что Вы все время следите только за своим дыханием. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Позвольте им свободно течь, но не акцентируйте внимание на них. Не упрекайте себя за то, что не получилось с первого раза. Нас постоянно окружает целый поток мыслей, поэтому неудивительно, что нужно больше времени, чтобы научиться абстрагироваться от них и расслабляться.

Также можно произносить выбранную заранее мантру. В Интернете Вы найдете подходящий вариант. Прослушайте ее звучание и старайтесь точно воспроизводить.

Приготовьте то, что поможет Вам расслабиться. Это может быть приятная музыка специально для медитации, эфирное масло или другие благовония.

 

Какие ошибки чаще всего совершают при медитации ?

Откладывание на потом. Знаете, как погубить любое начинание ? Перенести на другое время ( которое возможно никогда и не настанет). Попробуйте себя дисциплинировать, поставьте "напоминалку" в телефон. В конце концов, Вы делайте это для себя. Хотите стать гармоничнее и успешнее ? Не откладывайте практику надолго.

Нерегулярные занятия. А Вы когда - нибудь добивались того, чего хотели, если прикладывали усилия только время от времени? В лучшем случае в конце ждали бы только самые скромные результаты. К медитации это тоже применимо. Здесь важна регулярность ( особенно на первых порах). Постепенно Вы привыкнете расслабляться таким образом утром и вечером.

Практика лежа. Поначалу кажется, что сидеть с идеально ровной спиной немыслимо. Лучше прилечь. Однако не все так просто. Новичок, который практикует расслабление лежа, чаще всего засыпает. А в чем смысл медитации ? Сохранить пограничное состояние между сном и бодрствованием. Таким образом, практика может и не получиться.

"Опустить руки". Многие сдаются сразу после неудачной попытки. Выходит не сразу. Тут мешает и какой- то посторонний шум с улицы, неудобное положение спины и даже собственные мысли. За пару недель Вы научитесь расслабляться. Дайте себе время. На самом деле медитировать могут все. Здесь нет ограничений по возрасту или полу. Получается или нет - только вопрос времени.

 

Варианты медитативных практик.

Все расслабляются по-разному. Многие придумывают свой "идеальный способ медитации. Ниже Вы ознакомитесь с разными техниками и, возможно, найдете подходящую для себя.

 

Медитация на расслабление мышц.

Отлично подойдет тем, кого беспокоят проблемы со здоровьем или боли связанные с перенапряжением. Сядьте так, как Вам удобно. Расслабьтесь и закройте глаза. Постепенно расслабляйте все мышцы Вашего тела и напрягайте на 5-10 секунд. Переходите от ног к туловищу и рукам. Особенное внимание при этом уделите "проблемной" зоне. Прочувствуйте, как постепенно боль уходит. Эта медитация действительно помогает расслабиться и обрести новые силы.

 

Медитация при помощи мантры.

Суть способа достаточно проста. Перед медитацией Вы выбирайте мантру или слово, на котором будет сосредоточено все внимание. Примите свою обычную позу для медитации, закройте глаза, глубоко дышите. Произносите про себя мантру. Не отвлекайтесь ни на что другое. Ваш разум и тело расслабятся за это время. Вы перестаете думать о проблемах и делах, а затем постепенно успокаивайтесь и обретайте внутреннюю гармонию.

 

Медитация - визуализация.

Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или получить от жизни. Например, давней мечтой была машина. Ощутите себя ее владельцем. Представьте, как уже сидите в салоне, рассматривайте его и вдыхайте запах нового авто. Чем ярче Ваши ощущения, тем лучше. Практика поможет отвлечься от рутинных дел и прекрасно отдохнуть.

Медитация - полезная и уникальная практика. Освоить ее могут абсолютно все. Поначалу может быть трудно, но через несколько занятий у Вас точно начнет получаться. Главное не отчаивайтесь. Дерзайте и пробуйте разные техники, находите ту, что подойдет именно Вам. Теперь Вы знаете, как правильно медитировать для того, чтобы полностью расслабиться и абстрагироваться от любой ситуации. Желаем Вам гармонии с собой и окружающим миром:)



загрузка...


загрузка...