Польза дыхательных упражнений
Почему необходимы дома и на работе дыхательные упражнения? Каждая работа выполняется в какой-то определенной позе, которая иногда не благоприятствует свободному дыханию. В рабочей обстановке дыхание иногда становится поверхностным, из-за этого вентиляция легких заметно ухудшается, а усвоение кислорода значительно нарушается. В рабочее время обязательно следует найти немного времени, чтобы расправить грудь и сделать несколько функциональных вдохов. Также важно нормализовать отток венозной крови из головы. Для этого нужно поднять голову и сделать несколько наклонов назад. Чтобы проветрить легкие, необходимо вдыхать свежий воздух у открытого окна. Потраченные секунды на обновление клеток в организме глотками лечебного воздуха, благотворно отразятся на общем настроении и состоянии и тех, кто занят интеллектуальным трудом, и тех, кто работает физически.
Людям умственного труда, естественно, проще некоторое время провести у раскрытого окна, чтобы несколько раз глубоко вздохнуть. Люди, работающие на открытом воздухе, также должны помнить, что потребность человеческого организма в кислороде удовлетворяется лишь при правильном дыхании. В том числе и во время отдыха у моря, в лесу, на курорте горожане никак не могут обеспечить нормальный газообмен в собственном организме, если сознательно никак не регулируют дыхание.
Водитель, который сидит за рулем у раскрытого окна, дышит поверхностно, а меж тем его почти неподвижная поза вызывает венозный застой в ногах и внутрибрюшной полости. Также нарушается и кислородный обмен в организме, в особенности в мозге, который требует кислорода в 25 раз больше, чем работающие мышцы. Для упорядочения дыхания в тканях нужно подышать глубже, усиливать выдох рывками. При возможности вылезти из автомобиля (от станка, из-за прилавка), расправить грудь и 5-7 раз подышать полным типом дыхания. Сразу после глубокого вдоха и интенсивного выдоха (при поддержке брюшного пресса) не рекомендуется курить - ядовитые смолы и дым будут глубоко просачиваться в кровь и легкие.
Дыхательные упражнения полезны будут и тем, кому длительное время приходится путешествовать в поезде или на машине. Выкроив пару свободных минуток у открытого окошка или стоя на остановках в ожидании транспорта, нужно выполнить дыхательные практики. В долгой дороге в минуты остановок рекомендуется пройтись пешочком, побегать трусцой и сделать 8-10 приседаний.
Дома так же важно делать упражнения на дыхание!
Остается сказать несколько слов о дыхательных упражнениях на дому для тех, кто не работает (инвалидов, пенсионеров) или работает дома по хозяйству (домохозяйки). Естественно, что пенсионер, желающий длительной жизни, должен быть занятым по мере своих сил и быть энергичным. В оздоровительных целях использовать дыхательные упражнения можно во время загородной прогулки или ходьбы по городу. Дышать нужно в удобном ритме - 2-3 шага - вдох, на 2-3 - выдох. Менять ритм дыхания необходимо в соответствии с длинной шага и темпом ходьбы. Чем выше нагрузка, тем глубже вдох и сильнее выдох, при этом дыхание значительно учащается.
Домашним хозяйкам, которые часто забывают «проветривать легкие» и восстановить полное дыхание, рекомендуется чрез каждые 40 минут домашней работы, стоя или сидя у окна, сделать 8-10 раз глубокий выдох и вдох и 3-4 выдоха рывками.
Спустя 2 месяца, эти дыхательные упражнения благотворно отразятся на вашем самочувствии и внешнем виде.
Источник – www.shkolamechti.ru