Какую медитацию перед сном можно сделать женщине?
В настоящее время, женщины, очень подвержены стрессам, слишком активный образ жизни не позволяет расслабиться и уделить себе немного внимания.
А ведь женщина, ко всему прочему, должна всегда оставаться женственной, красивой и притягательной. Для этого требуется систематический отдых, и как минимум полноценный сон. В таких случаях, особенно полезна медитация перед сном, а порой даже необходима.
Чем полезна медитация для сна.
Медитация - удивительное состояние, позволяющее погрузиться в себя. Почувствовать гармонию в мыслях, ощущениях, чувствах. Успокоить мозг, и расслабить тело. Сеансы медитации перед сном, дадут человеку возможность быстро и легко заснуть. Позволят сознанию очиститься от следов стрессовых ситуаций. Медитативные состояния особенно полезны для дыхательной и кровеносной систем. Они помогут:
• Скинуть с себя нервное состояние после тяжёлого рабочего дня.
• Обеспечить глубокий, здоровый сон.
• Избавить от беспокойства и эмоционального потрясения.
• Определить цель дальнейшего дня и выстроить верную стратегию поведения.
• Разрешить конфликтную ситуацию.
• Укрепить веру в себя.
• Почувствовать отличное настроение и боевой настрой.
Подготовительная часть
Медитация перед сном, может проводиться в абсолютной тишине, или под легкую музыку. Перед началом сеанса, нужно подготовиться и выполнить ряд незначительных требований, чтобы почувствовать результат уже после первого раза.
Прежде всего, нужно удостовериться в отсутствии внешних раздражающих и отвлекающих факторов. Полная сосредоточенность и концентрация внимания - это основное требование любой медитации. Необходимо, создать вокруг себя комфортную и спокойную обстановку. Воздух в комнате должен быть свежим. Можно закрыть в комнате шторами окна и включив светильник, создать полу мрак. Не желательно, проводить медитацию на полный желудок. Не должно присутствовать чувство тяжести, нужно ощущать чувство легкости. Любые медитативные практики следует выполнять будучи в "лёгком теле".
Одежда должна быть удобной, мягкой и просторной. Проводить сеанс желательно на полу. Постелить на пол мягкое покрывало, и сесть. Для новичков держать прямо спину в сидячем положении, очень тяжело. Можно откинуться спиной на что-нибудь рядом стоящее. Положение сидя с ровной спиной - неотъемлемое требование всех духовных техник. Позу можно принять любую. Сесть на коленки, воспроизвести позу лотоса, вытянуть вперёд ноги. Выбранная поза, не должна доставлять дискомфорт, чтобы пробыть в ней некоторое время. Новичкам, желательно пользоваться первое время аудио или видео записями. Подойдёт любая спокойная музыка, приятная для слуха. Тем, кто впервые осваивает техники медитации, бывает очень тяжело сосредоточиться на образах релаксации. Музыка для этого является идеальным помощником. Позже, овладев техникой расслабления и умением визуализировать картинки, технические средства больше не понадобятся. Если во время сеанса будет работать музыкальная техника, то следует изначально позаботиться о всех настройках. Процесс подготовления с одной стороны прост, но при этом очень важен. Входить в состояние медитации, нужно в соответствующем состоянии.
Проводимый процесс
Самая идеальная медитация та, которая поможет достичь релаксации ума и тела. Существует множество техник, главное, выявить свою и применять именно ее. Одна из наиболее популярных практик перед сном, направлена на расширение сознания. Она идеально подходит для женской половины населения, проста в выполнении, обеспечит приятные, спокойные сновидения.
1. Нужно настроить себя на сеанс. Первый раз бывает особенно трудно сосредоточиться, на это потребуется некоторое количество времени. Нужно закрыть глаза. Стараться медленно и ровно дышать. Делать медленный вдох и выдох. Чтобы почувствовать себя в медитативном состоянии, очень важно сконцентрировать все внимание на дыхательном процессе. Пока вы дышите, не должно существовать ничего более важного.
2. Устранить из головы отвлекающие факторы. Любые мысли, идеи, вопросы, гнать от себя прочь. Стараться создать в самом себе абсолютное спокойствие. Ни о чем ни думать, ни решать ни каких проблем, просто находиться в полной тишине. Мелодия и звуки природы идеально помогут собрать все внимание. Слушать и чувствовать нужно, только своё тело.
3. На ментальном уровне прочувствовать свои эмоции - что вы ощущаете в данный момент?, какие состояния переживаете?. Это особо актуально для представительниц прекрасного пола, так как они постоянно наполнены различными, эмоциональными состояниями. Нужно с глубоким выдохом выплеснуть из себя весь негатив, отрицательную энергию.
4. Представить свою телесную оболочку. В мыслях поприветствовать своё тело, с улыбкой оглядеть его. Увеличить своё сознание до объёмов комнаты, в которой проводится сеанс. Заполнить собой все пространство. Сознание должно проникнуть в каждый уголок. Расширить сознание - значит взглянуть на окружающий мир глазами чистого, невинного ребёнка, которому неведомы предрассудки, стандарты. Огромное потоки информации засоряют мозг человека. Расширить сознание - выкинуть весь мусор из головы, и в чистоте, воспринять то, что есть вокруг. Посмотреть новым взглядом. После того, как сознание увеличилось до уровня комнаты, расширять его до объёмов дома. Затем, в мыслях, происходит обхват целой улицы. Вы как бы все это в себя вбираете, но все окружающее, видится одним моментом. Порадуйтесь тому, что вы наблюдаете. Домам, улице, жителям. Должно присутствовать чувство любви и доброжелательности. Отсутствие всякой враждебности и злости.
5. Сознание нужно постараться расширить вплоть до Вселенной, до целого мира, побывать мысленно в космосе. Вы словно вышли из физической оболочки, и своим духом охватили все вокруг, побывали всюду. Нужно ощутить себя значимой частью увиденного, и как можно дольше сохранить это ощущение. Никакие проблемы и страхи вами не владеют, они представлены микроскопическими единицами на фоне всей Земли.
6. После подобного путешествия, вы возвращаетесь на свою улицу, в дом, в комнату, в своё тело. Ложитесь в кровать и закрываете глаза. То, что с вами только что произошло, уже, кажется настоящим сном. Вы погружаетесь в мир сновидений.
Подобного рода медитации, помогут женщинам решить проблемы с бессонницей, восстановить здоровый и крепкий сон, научиться справляться с депрессиями, почувствовать гармонию внутри себя. Благодаря медитациям перед ночным отдыхом, можно не только легко и быстро засыпать, но и пробуждаться отдохнувшими, и в отличном настроении. Проводить сеансы следует каждый вечер, уделять этому 20-30 минут.
Медитация перед сном " Перевоплощение"
Чтобы проводить данную медитативную технику, нужно представить, во что вы хотите трансформироваться. Например, кто-то представляет себя журчащим ручьем, кто-то хочет быть музыкой, зверем, предметом. Все зависит от фантазии.
Нужно лечь и расслабиться со следующими мыслями в голове: "Мне уютно, легко и спокойно. Я погружаюсь в сновидения". Далее, следует мысленно выйти из собственного тела, и дать своему духу лицезреть себя со стороны. Сосредоточиться на предмете, в который хотите перевоплотиться. Если это вода, то можно представить пляж, лежащим себя на песке, почувствовать прикосновение волн к ногам. Ощутить тепло воды на коже. С жадностью и с нетерпением ждать следующую волну. Чем теплее делается вода, тем расслабленней делается тело. Живительная влага проникает в каждую вашу клеточку, попадает внутрь вас и исчезает в звуках прибоя. Тело приобретает прозрачность от воды, теряется оболочка, и ваш дух перестаёт вас видеть. Вы исчезаете, остаётся лишь вода. Ваше сознание уносится альфа-волнами в мир сновидений.
Парадокс, но именно сильное желание заснуть, не даёт человеку погрузиться в сон. Медитация под названием "Мечтатель" - идеально подходит тем, кто боится, что не заснет, и страх на столько сильный, что действительно мешает уснуть. Цель данной техники направленна на получение удовольствия от подобного отдыха. Требуется лечь на кровать и вытянуться во весь рост. Потянуть все мышцы и связки, почувствовать тело. Положить руки под голову и расслабиться. Принять положение человека, который бы отдыхал на природе, лежа на траве. Мысленно перенестись на небольшую поляну, почувствовать лёгкое дуновение ветра, запах травы и цветов. Близится закат. Наступает сумеречное время, природа готовится ко сну. Вы никуда неё спешите, и тем более, не переживаете о собственном сне. Просто находитесь в состоянии блаженства. Тело в покое, и постепенно возрождается после тяжёлого, прошедшего дня. Цель данного сеанса, в необходимой релаксации тела перед сном. Медитация помогает посредством расслабления, не переживать о бессоннице, и погрузиться в царство Морфея.
Медитативная практика на дыхание.
Данная техника очень сильна и эффективна. Требует тщательной подготовки - сделать все дела, совершить необходимые процедуры перед сном, выключить свет, создать полу мрак, сесть на кровать в позу лотоса, или достаточно согнуть ноги в коленях. Спина ровная - необходимо обеспечить быстрое и лёгкое попадание кислорода в лёгкие. Руки на коленях. Минут 7 наблюдать как вы дышите. Какой приблизительный объём воздуха вдыхаете и выдыхаете. Не нужно ничего представлять, достаточно следить за дыханием, направить все внимание на поступающий в вас воздух. Через 10-12 минут мозг начинает расслабляться, организм насыщается кислородом. Через 20 минут приходит состояние сонливости. Подобная техника способна отслеживать процесс дыхания, и управлять им. В результате дыхание замедляется, как если бы человек уже спал. Как только возникает ощущение сонливости, нужно сразу ложиться спать. Не стоит проводить сеанс более 25 минут